Алкоголизм проблемасы - қазіргі қоғамның ауруы. Ол миллиондаған адамдарға әсер етті, салауатты өмір салтын белсенді түрде насихаттағанына қарамастан, он мыңдаған өмірді құртты.
Егер бұл мәселе сізге әсер етсе, алдын-ала бас тартпаңыз.
Егер сіз алкогольді асыра пайдаланумен күресті неден бастау керектігін білмесеңіз, онда осы мақаланы оқыңыз, онда сіз өзіңізге пайдалы кеңестер таба аласыз, оларды өмірде қолдансаңыз, сіз айқын эмоциялармен толтырылған жаңа өмір бастауға мүмкіндік аласыз.
өз проблемаңызды мойындаңыз
Есіңізде болсын, мәселені мойындау - бұл шешімнің жартысы. Сабырлы атмосферада отырыңыз, жақында қалай өмір сүргеніңізді, сізді не мазалайтынын ойлаңыз. Сіз өзіңіз қалағандай өмір сүруге не кедергі болатынын қарастырыңыз. Егер сіз алкогольдің сізді отбасыңызбен және достарыңызбен толыққанды қарым-қатынастан айыратынын, мансаптық өсуіңізді тоқтататындығын, сіздің әл-ауқатыңызды нашарлататындығын мойындайтын болсаңыз, сіз оны тастағыңыз келетін ниетпен оянасыз. Содан кейін сіздің барлық ойларыңыз жаман әдеттен арылуға бағытталады. Өзіңіздің санаңыздың күшіне сеніңіз және оған сеніңіз.
жақындарыңыздан көмек сұраңыз
Сізге тәуелді екеніңізді және отбасыңыздың қолдауына мұқтаж екеніңізді мойындаудан тартынбаңыз. Жүректен-жүрекке әңгіме жүргізіп, өз тәжірибелеріңіз туралы және өзгеруге деген ұмтылыс туралы сөйлесіңіз. Алаңдамаңыз, олар сізден бас тартпайды, сонымен қатар алкогольді асыра пайдаланудан зардап шегеді. Сіз өзіңіздің ауруыңызбен бірге күресесіз.
көпшілікке тәуелділігіңізді мойындаудан қорықпаңыз
Маған сеніңіз, алкогольге тәуелділіктің жай-күйін жасырын көзден жасыру өте қиын, бұл туралы сіздің достарыңыз бен әріптестеріңіздің көпшілігі болжап білді. Нашақорлықтан арылуға тырысып жатқаныңызды мойындай отырып, сіз салауатты өмір салтын іздеуде одан да көп қолдау аласыз.
ішімдікті тастағыңыз келетінін ашық айт
Сонымен, сіз өзіңізді алкогольді ішу туралы азғырулар мен ұсыныстардан құтқарасыз. Сіздің достарыңыз кез-келген мерекені алкогольмен атап өту туралы ұсыныстарды тоқтатады. Сіздің, бәлкім, сіздің өзгеруіңізге қарап, олар салауатты және белсенді өмір жолына түседі. Сіз өзіңіздің өміріңізді ғана емес, жақсы жаққа өзгертесіз.
болашақ өміріңізді елестетіңіз
Өз қиялыңызбен ойнаңыз, болашақ өміріңізді алкогольге тәуелділіксіз елестетіңіз. Демалыс күндерін отбасыңызбен қалай өткізетіндігіңізді, бірге шаңғымен сырғанауды, балалармен аққала ойнауды, пикникте, роликпен сырғанауды қалай өткізетіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз маскүнемдіктен бас тартсаңыз, қаншалықты бақытты болатыныңызды ойлаңыз. Ескі тілектерді орындау үшін және жақындарыңызбен бірге уақыт өткізу үшін сізде қаншалықты көп бос уақыт болады.
құзыретті мамандарды табыңыз
Ішімдікті өз бетімен тастау, бірінші көзқараста көрінгендей оңай емес. Өкінішке орай, мұны өте аз адамдар жасай алады. Бірақ позитивті болуға тырысыңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Ол үшін сізге мамандардың білікті көмегі қажет болады. Құзыретті мамандарды табу үшін Интернеттен тәуелділікті жеңе білгендердің пікірлерін іздеңіз, сонымен қатар ең көне сенімді ақпарат көздерінің бірі болып табылады. Нашақорлықты емдеу сіздің болашағыңызға қалай әсер етеді деп алаңдамаңыз - мұндай емдеу сіздің мансабыңызды бұзуы мүмкін күндер артта қалды. Енді бұл медициналық құпия құпиясымен қамтылған таза құпия ақпарат. Көмек үшін қай дәрігерге хабарласуды білмейсіз бе? Келесі кеңестерді оқыңыз.
маманнан психологиялық қолдау алыңыз
Ия, сізді қазірдің өзінде отбасыңыз, достарыңыз және әріптестеріңіз қолдайды. Бірақ құзыретті психолог мұны кәсіби түрде жасайды. Психологиялық терапиядан өту кезінде сіз өзіңіздің екінші «Меніңізбен» айналысасыз, сізді алкогольдік тәуелділікке итермелеген ішкі жанжалдарды шешесіз. Неліктен ішімдікті бастағаныңызды түсіну және мүмкін болатын рецидивтер мен салауатты және бақытты өмірді жою үшін бұл мәселені шешу маңызды.
психотерапевтің көмегін ескермеңіз
Құзыретті психотерапевтпен жұмыс психологпен терапия сессиясына қарағанда санаға терең әсер етуге көмектеседі. Құзыретті маман сізге дұрыс бағдарламаны таңдайды, соның арқасында сіздің санаңыз өзгереді және алкогольге тәуелділіктен бас тарту оңай болады.
Наркологпен емдеу курсынан өтіңіз
Нарколог ағзаға алкогольді ішімдіктерден бас тартуға көмектесетін дәрі-дәрмектер тағайындайды. Бұдан қорықпаңыз, дәрігерлердің барлық ұсыныстарын орындасаңыз, оның ешқандай зияны болмайды. Бірақ 90% жағдайда бұл емдеуді елемеу тәуелділіктің қайталануына әкеледі. Сіз мұны қаламайсыз, солай ма?
шыдамды бол
Сіз алкогольге тәуелділіктен арылу үшін ұзақ және қиын сапарға аттандыңыз. Ол оңай болады деп ешкім айтқан жоқ. Нәтижені анықтаңыз. Есіңізде болсын, алкогольге тәуелділікті емдеу кезінде сіз белгілі бір уақытқа азап шегесіз, содан кейін сіз толыққанды өмір сүре бастайсыз. Емдеуден бас тартқан жағдайда сізді хаос пен деградация күтеді.
Арнайы әдебиеттермен айналысыңыз
Алкогольге тәуелділікті емдеуге бағытталған кітаптар оқыңыз. Қазіргі нарық осындай әдебиеттермен толықты. Бұл кітаптардың көпшілігін оны өз басынан өткергендер жазады. Мүмкін сіз оқыған нәрсеге шабыттану арқылы тәуелділіктен арылуға болатынын білесіз. Бұл сізге күш береді.
байсалдылық күнтізбесін жасаңыз
Күнтізбені үйіңіздің көрнекті жеріне қойыңыз, мысалы, тоңазытқышқа, онда жұмыстан шыққан әр күніңізді белгілейсіз. Емдеуді тастағыңыз келген сайын күнтізбеге назар аударыңыз, алкогольсіз қанша уақыт өткізгеніңізді, байсалды өмірге қандай жолдан өткеніңізді ойлаңыз.
Жаңа мақсаттар қойыңыз
Мысалы, «Мен бір жыл бойы алкоголь ішпей өмір сүргім келеді». Мақсатқа жеткенде, өзіңіздің мақтанышыңызды және ерік-жігеріңізді елестетіп көріңіз. Алкоголизммен ауырған кезде сіз өзіңізге зиян келтірдіңіз. Бірақ бұл бұрын болған, енді өзіңді жағымды эмоциялармен қуанту керек.
денсаулығыңызды тексеріңіз
Денеңізді кешенді тексеруден өткізіңіз. Алкоголизм кезінде сіз түрлі ауруларға шалдыққан шығарсыз. Мұны елемеңіз. Сіздің мақсатыңыз - деніңіз сау. Сіздің денеңіздің оған келтірген зиянының орнын толтырыңыз, денсаулықты қалпына келтіріңіз. Бұл сіздің ұзақ және толыққанды өмірдің кепілі.
Өзіңізді жаңа хоббиден ізде
Сіз алкоголь ішуді қойдыңыз және бос уақытыңыз көп. Сіз бәрінен бас тартып, ішімдікке оралу туралы ойлануға уақыт аз болу үшін оны толтыру керек. Сіз көптен бері не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз? Ағашты жағу, футбол ойнау, сіздің уақытыңызды алатын және сізді алкогольге деген құштарлығыңыздан алшақтататын кез-келген нәрсе.
Сахнаны өзгерту
Босаңсу керек. Саяхатқа барыңыз. Жалғыз немесе компаниямен маңызды емес. Егер сіз шектеулі бюджетте болсаңыз да, сіз бірнеше күн бойына қала маңындағы кешенге баруға болады, онда сіз денеңіз бен жаныңызды демаласыз. Егер сізде жағымсыз қауымдастық болғандықтан, сіздің үйіңізде тұру қиын болса, көшіп келуді ойластырыңыз. Айтпақшы, өз үйіңізде өзіңізді жайлы сезінсеңіз де, қаланың бейтаныс аймағында бірнеше айға пәтер жалдау туралы ойлауыңыз керек. Бұл сіздің миыңызға жаңа өмір бастағаныңыз туралы сигнал береді.
бақытсыздыққа тап болған достарыңызбен сөйлесу
Сізді толық түсінетіндермен сөйлесу керек. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызда жалғыз емес екеніңізді, сіз сияқты эмоцияларды бастан өткеретіндердің бар екенін түсінесіз. Өз тәжірибелеріңіз туралы сөйлесіңіз, қалай азап шеккеніңізді еске түсіріңіз, басқалардың азап шеккені туралы әңгімелерді тыңдаңыз. Мұның бәрін енді бастан өткіңіз келмейтіні сөзсіз.
Дұрыс тамақтан
Тамақтану біздің денемізге сіздің жүруіңізге қажетті энергия береді. Теңдестірілген пайдалы тағамдарды жей бастасаңыз, сіз бейбіт арнаға жібере алатын күштің күшін сезінесіз. Мысалы, жұмыстағы өнімділігіңізді жақсартыңыз. Сонымен қатар, сіз денені маңызды элементтермен толтырасыз, бұл емдеудің жанама әсерлерін азайтады.
Өзіңе маңызды мақсат қой
Алкогольге тәуелділікті практикалық тұрғыдан қарастырыңыз. Сіздің бюджеттің қанша бөлігі алкоголь сатып алуға кеткенін есептеңіз. Бұл соманы жұмысқа, жөндеуге немесе автокөлік сатып алуға үнемдей бастаңыз.
спортпен шұғылданыңыз
Өздеріңіз білетіндей, спорт зиянды әдеттермен нашар үйлеседі, өйткені ол төзімділікті төмендетеді. Егер сіз спорттың кез-келген түрін жақсы көретін болсаңыз, белгілі бір нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді. Сіздің алкогольге тәуелділігіңіз кедергіге айналады және сіз одан оңай бас тарта аласыз.
Отбасылық жүргізуші бол
Отбасы мүшелеріңізді қоғамдық көліктерден құтқарғыңыз келетіндігін хабарлаңыз. Енді сіз әрдайым байсалдысыз, тіпті жалға алынған көлікті де басқара аласыз. Құқық жоқ па? Жүргізу курсына барыңыз. Сіз мас күйінде немесе аштықтан көлік жүргізе алмайсыз. Бұл әрдайым сергек болудың тағы бір себебі.
Сабырлы бол
Агрессия алкогольді ішуге итермелейді, сондықтан жағымсыз эмоциялардан аулақ болу керек. Егер сізге әлі де тыныштық сақтау қиын болса, тыныштандыратын дәрі тағайындаңыз.
жеткілікті ұйықтаңыз
Дыбысты ұйқы сіздің алкогольдік жүйкеңізді қалпына келтіреді.
интеллектуалды дағдыларды дамыту
Алкогольге тәуелділік кезінде сіздің миыңыздың белсенділігі төмендеді. Сіздің міндетіңіз - алдыңғы психикалық әрекетті қалпына келтіру. Сөзжұмбақ шешу, өлең үйрену, деректі фильмдер көру, жаңа білімге ұмтылу.
Өзіңе сен!
Дұрыс қатынас - бұл сәттіліктің кепілі. Ия, сіз тәуелділіктен зардап шексіз, бірақ бұл өткен нәрсе. Сізге біраз күш салу керек, сонда сіз сау, бақытты өмір сүресіз.